Беговые тренировки: в каких случаях бег вреден?

beg

Бег и беговые тренировки — универсальный вид физических нагрузок. Бегом могут заниматься и профессиональные спортсмены, и обычные любители спорта. Этот вид физической активности настолько универсален, что его часто используют в качестве основы спортсмены различных направлений для улучшения своей результативности. При этом сам бег может вообще не входить в профессиональную деятельность. Несмотря на огромную пользу, беговые тренировки могут быть вредны. Чтобы избежать подобного негативного влияния, рассмотрим, в каких случаях бег нужно исключить.

Опорно-двигательный аппарат

Во время беговых тренировок человек преодолевает силу гравитации, что неизбежно приводит к возвращению его на землю и взаимодействию с поверхностью земли. Прежде всего это выражается в резком соприкосновении стопы с поверхностью. Такая ударная нагрузка тем сильнее, чем быстрее бег. Однако насколько бы медленным он не был, ее все равно не удастся избежать. Нагрузка идет на все суставы и позвоночник, но в первую очередь на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
От ударной нагрузки страдают и связки, и сухожилия. Прежде всего такая нагрузка вредна всем тем, кто имеет избыточную массу тела. Из-за излишнего веса нагрузка многократно возрастает, а неподготовленные участки опорно-двигательного аппарата подвергаются максимальному разрушению. Также бег вреден в тех случаях, когда занимающийся начинает применять нагрузку, не соответствующую своему уровню развития.

Вред для женщин

В определенной степени бег может стать вредным и для женщин. Современная медицина установила негативное влияние ударной нагрузки на молочные железы. Однако проблемы можно легко избежать, применив специальное белье, которое сегодня можно купить в любом магазине спортивной одежды. Кроме того, интенсивные, слишком частые и продолжительные беговые тренировки могут вызвать развитие стресса. Для женщин это может выражаться и в ухудшении внешнего вида (кожа, волосы, ногти), и в падении иммунитета и даже в образовании целлюлита.

Вред при неправильном подходе

Чаще всего все причины вреда бега выражаются именно в том, что те, кто им занимаются, имеют неправильный подход к тренировкам. Прежде всего необходимо проконсультироваться с тренером или врачом. Также нужно знать, есть ли более веские причины для запрета бега, к которым в основном относятся противопоказания и различные заболевания. Кроме того, нужно правильно спланировать график тренировок и обзавестись спортивной формой для бега.