Как накачать пресс

Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно осознать, что наше тело имеет свойства самовосстановления. Конечно, лишь в определенной степени. Если травмировать кожу, ее клетки постепенно восстановятся, когда мы ломаем кости, они также имеют свойство срастаться. То же самое происходит с мышцами. Они состоят из миллионов микроволокон, которые можно сравнить с нитью. Одиночное волокно не в состоянии что-нибудь выдержать, а когда мы помещаем рядом друг с другом миллионы таких «нитей», они будут иметь отличную прочность.

Во время тренировки мышцы не растут, они рвутся. Сломанные микроволокна дают сигнал вашему организму, что нужно их обновить. После этого он начинает качать питательные вещества в область мышц и «организовывать» производство новых микроволокон. Вместо каждого разбитого вырастет два новых. Чем больше мы нарушаем микроволокон во время тренировки, тем больше их возобновляется.

press

 Упражнения

1. Лежа на спине, вытянув прямо ноги, руки разверните ладонями к полу по обе стороны тела. Далее медленно поднимайте ноги, пока они не примут положение, перпендикулярное полу, мышцы необходимо расслабить. Продолжайте осторожно поднимать ноги и бедра. Стопы следует направить в сторону пола за голову. Задержитесь в данном положении на несколько секунд.

2. Теперь все это выполняйте в обратном порядке – выпрямите ноги, пока они с телом не образуют прямой угол, а затем аккуратно опустите их на пол. Упражнение выполняют по 8–10 раз.

3. Двойные скручивания. Лежа на спине со сложенными за головой руками следует на выдохе потянуться локтями к коленям, что бы ноги и лопатки одновременно отрывались от пола. После двух скручиваний требуется принять изначальное положение и повторить по 30 раз двумя подходами.

4. Угловое удерживание (планка). Начинайте это упражнение, опершись на локти и пальцы ног с прямой спиной. Задержитесь в этой позиции как можно дольше при условии, что это не испытываете боли. Повторите три раза.

5. Боковое удерживание. Начинайте это упражнение, опершись на левый локоть и, соответственно, левую ногу с прямой спиной, Задержитесь в этой позиции как можно дольше при условии, что это не испытываете боли при прямой спине. Повторите три раза, а затем выполните аналогичное упражнение, опершись на правый локоть и правую ногу.

Упражнения на тренировку поперечных мышц живота являются одним из ключевых для наращивания мышечной массы, нередко используются как часть пилатеса или реабилитационной программы. Изучение того, как активировать эти мышцы, а затем применение этих знаний к другим упражнениям и повседневной деятельности является важным аспектом накачивания пресса.

Важно понимать, что когда вы тренируетесь, эффективно качая пресс, и получаете, в конце концов, шесть этих заветных кубиков, то вам нужно избавиться от всего жира, что покрывает их сверху. Одни лишь упражнения не дадут столь видимого эффекта. Требуется грамотно составленный рацион и физические нагрузки, чтобы избавиться от жира. Это означает отказ от фаст-фуда и регулярные занятия на беговой дорожке в довольно интенсивном режиме или другие кардионагрузки.

Немаловажное значение при физических нагрузках имеет правильное дыхание, которое укрепляет здоровье, способствует хорошему сну и повышает жизненную энергию. Оно замедляет процессы старения и вызывает ощущение легкости и гибкости. С его помощью мы добиваемся идеального кровообращения. Наш организм освобождается от 3% своих отходов посредством кишечника, от 7% – с помощью мочевого пузыря, от 20% –через кожу и от 70% – путем дыхания.

Недостаточный приток кислорода ускоряет старение. Без него мы не в состоянии переваривать пищу. Организму нужен кислород, чтобы разлагать молекулы питательных веществ и превращать их в энергию. Когда вы делаете выдох, то должны ощущать, как спадает ваш живот, как воздух поднимается по телу вверх и выходит из носа. Лягте и просто последите за своим дыханием, положив ладонь на живот. Вдохните и почувствуйте, как он наполняется. При выдохе живот опадает. Качать пресс гораздо легче при правильном дыхании. Мы делаем вдох, чтобы поднять свое тело, и выдох, чтобы вернуть его в исходное положение.

Помните, что главное – это упражняться регулярно, нужно подобрать удобный график и желательно завести дневник, в который можно записывать изменения веса, окружности талии и т. д. Он станет отличным мотиватором ваших занятий.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: