Распространенные ошибки в тренажерном зале

Тренировки должны быть эффективными и приносить пользу, а не ухудшение здоровья и травмы. Кроме того, тренировки должны приближать нас к поставленной цели и доставлять удовольствие, а для этого необходимо избегать частых ошибок и заблуждений, предшествующих занятиям в тренажерном зале. Именно о них мы и поговорим в этой статье.

Самостоятельность.

Часто люди, желающие привести себя в форму, начинают заниматься самостоятельно. При этом нередко они делают упражнения, которые им не нужны или же не под силу. Или выполняют их неправильно, сводя на нет весь эффект от занятий и рискуя получить травму. Чтобы этого избежать,обратитесь к тренеру: он сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, предотвратив при этом излишнюю нагрузку на суставы и мышцы спины.

Больше значит лучше.

Когда знаешь о недостатках своей фигуры и при этом есть желание работать над собой, хочется все и сразу. Кажется, что чем чаще прокачивать проблемные зоны, тем быстрее будет достигнут желаемый результат. Однако заниматься шесть раз в неделю — не лучшая идея. Мышцам необходимо время на отдых и восстановление. Оптимальный вариант — три-пять коротких, но интенсивных тренировок в неделю.

Заниматься с маленьким весом.

Многие уверены, что лучше взять гантели с небольшим весом, просто подольше с ними заниматься. Однако работа с более тяжелым весом, с небольшим количеством повторений (8-12) поможет быстрее сформировать стройное тело.

Часто делать силовые упражнения.

Силовые упражнения включают в работу разные группы мышц, что негативно сказывается на эффективности тренировок. Если целью является качественная проработка мышц, то лучше подбирать комплекс упражнений на отдельные группы мышц. Такие тренировки более эффективны, так как существенно увеличивают метаболизм и на них уходит больше энергии.

Советоваться с непрофессионалами.

Многие из нас хотят научиться чему-то новому на тренировках, узнать полезную информацию, для этого обращаемся в первую очередь за советом к друзьям и знакомым. Особенно к “бывалым” — тем, кто ходит в тренажерный зал, а также к тем, кто уже сбросил лишние килограммы и получил фигуру своей мечты. Но не стоит забывать, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может нанести вред другому. Поэтому подход должен быть индивидуальным.

Неправильное питание.

Безусловно, всегда хочется верить в то, что можно без зазрения совести поедать вкусные вредности, а потом пойти в тренажерный зал и “сжечь” ненужные калории. Однако все не так просто. Так как правильное питание — это залог хорошего самочувствия. В противном случае, проблем со здоровьем избежать не удастся.

Делать постоянно одни и те же упражнения.

В этой ситуации тело ведет себя, как капризная женщина. Стоит ему привыкнуть к постоянной схеме тренировки, как мышцы прекращают работать в полную силу и все усилия сходят на нет. Кроме того, однообразные упражнения повышают риск травмы. Необязательно кардинально менять всю программу тренировок, достаточно внести небольшие изменения и результат не заставит себя ждать.

Делать упражнение слишком быстро.

Есть специальные упражнения, где необходимо ускорение. Однако если речь идет об обычных упражнениях, то с увеличением скорости его выполнения, снижается его эффективность. Кроме того, выполняя движение быстро, довольно сложно при этом контролировать технику, что существенно повышает риск получить травму.

Игнорировать разминку.

Разминка необходима для подготовки опорно-двигательного аппарата к нагрузке. Благодаря разминке тренировка пройдет гораздо эффективнее, кроме того, разогретые мышцы гораздо эластичнее, что, в свою очередь, снижает риск травм.

Кардионагрузки перед силовыми.

Активные кардионагрузки ведут к тому, что на силовой тренировке организму будет не хватать энергии и он будет ее извлекать из мышечной ткани. Поэтому, если цель — прокачка и наращивание мышц, то в начале тренировки лучше делать силовые упражнения.

Источник: fitnessplus.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: