Далай-лама раскрывает секрет утренней рутины, которая сделает ваш день прекраснее

Далай-лама раскрывает секрет утренней рутины, которая сделает ваш день прекраснее

«Каждый день, на рассвете, думайте о том, как вам фантастически повезло, что вы проснулись, что у вас есть самое ценное на этой Земле – человеческая жизнь, и что вы не собираетесь тратить её впустую».

Как вы обычно начинаете свой день? Предполагаем, что мало чем отличаетесь от других людей, которые ещё несколько раз нажимают на кнопку будильника, пока поднимутся с постели. А после этого – реанимируете себя с помощью кофе, чтобы проснуться и чувствовать себя относительно бодрыми.

Но, возможно, существует лучший способ начинать свой день?

А что если вместо того, чтобы бояться предстоящего дня, мы попробуем принимать его с огромной благодарностью и добротой в душе? Что если мы будем вставать с мыслью, что максимально используем новый день?

Как вы думаете, вы бы достигли большего? Стали бы более добрыми и сострадательными? Жизнерадостными и спокойными?

По словам Далай-ламы, это может сделать любой человек.

Он советует начинать своё утро всегда одинаково – с медитации.

«Каждый день, на рассвете, думайте о том, как вам фантастически повезло, что вы проснулись, что у вас есть самое ценное на этой Земле – человеческая жизнь, и что вы не собираетесь тратить её впустую. Говорите себе: «Я собираюсь использовать всю свою энергию, чтобы расти и развиваться, чтобы открывать своё сердце для других людей; достичь просветления на благо всего и всех. Мои мысли будут светлыми и добрыми, я не буду осуждать или критиковать, злиться или плохо думать о ком-то. Моя цель – сделать всё возможное, чтобы принести пользу другим людям. И у меня всё получится», – говорит Далай-лама.

Не знаю, как вам, но это звучит очень убедительно. Для того, чтобы настроить своё мышление на позитив, утро следует начинать со специальной медитации. Вот 6 шагов, которые вы можете использовать каждый день, что поможет «включить» позитивный настрой, как советует Далай-лама.

Медитация, которая поможет отпустить весь негатив и настроиться на хорошее:

1. Займите удобное положение.

Ограничений нет: вы можете сидеть на стуле, откинуться на подушке или лежать на коврике.

2. Почувствуйте своё тело и максимально расслабьтесь.

Постарайтесь прочувствовать буквально каждую клеточку своего тела. Расслабьте каждый мускул, избавьтесь от малейшего напряжения. Ваша задача – почувствовать себя. Просто дышите.

3. Сконцентрируйтесь на том, как дышите.

Внимательно наблюдайте за тем, как вдыхаете и выдыхаете. Фиксируйте для себя, как поток воздуха медленно входит в вас, а потом – выходит. Как мягко проходит сквозь вас. Вам ничего не следует делать специально – лишь наблюдайте за дыханием.

Не думайте о времени, о том, достаточно ли уже сделали вдохов-выдохов, глубоко или поверхностно дышите, – дышите естественно, как всегда. Обратите внимание, какими частями своего тела вы ощущаете дыхание, как они «реагируют» на него.

4. Вы будете время от времени отвлекаться. Это нормально.

Хоть вы и постараетесь максимально настроиться на дыхание, ваш разум всё равно периодически будет блуждать, а мысли – атаковать со всех сторон. Это естественно. Просто примите то, что это происходит, и плавно вернитесь к своему дыханию.

5. Продолжайте так дышать ещё 5-7 минут.

Это всё, что вам нужно сделать. Просто старайтесь сосредоточиться на своем дыхании.

6. Убедитесь в том, что полностью расслаблены, прежде чем закончить медитацию.

Через несколько минут снова прислушайтесь к каждой клеточке своего тела. Снимите напряжение, если оно где-то возникло во время дыхания. И только после этого можете закончить медитацию.

Попробуйте, и у вас обязательно получится!

Источник: cluber.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: