Вот каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста

Вот каким должно быть давление у здорового человека вашего возраста

А какое оно у вас?

Знаете ли вы, что вызывает высокое артериальное давление (гипертонию)

Вот основные причины:

Старение.

Избыточный вес.

Стресс.

Сидячий образ жизни.

Плохое питание.

Курение.

Болезни щитовидной железы.

Генетика.

Гипертония обычно связана с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Самая большая проблема заключается в том, что это «тихий убийца»: гипертонию сложно определить на ранних стадиях — она никак себя не проявляет.

Поэтому очень важно периодически измерять артериальное давление.

Вот какими должны быть показатели артериального давления согласно возрасту. Они относятся к норме.

Женщины:

до 20 лет — 100/70

до 30 лет — 120/70

30-40 лет — 120/80

40-50 лет — 130/80

50-60 лет — 140/80

более 70 лет — 150/80.

Мужчины:

до 20 лет — 120/70

до 30 лет — 120/70

30-40 лет — 120/80

40-50 лет — 130/80

50-60 лет — 140/80

более 70 лет — 150/80.

Если не контролировать показатели артериального давления, это может привести к таким проблемам, как:

инсульт;

сердечно-сосудистые болезни;

заболевание почек — деменция;

аневризма;

слепота;

сеkсуальная дисфункция.

Всего этого можно избежать, придерживаясь нескольких советов:

1. Качество жизни.

Чтобы снизить артериальное давление, нужно избавиться от лишних килограммов. Подключите спорт и физические упражнения. Начинайте с малого — прогулки в быстром темпе в течении 30 минут.

Ешьте продукты с противовоспалительными свойствами: сухофрукты, овощи, зелень.

Уменьшите потребление натрия, потому что соль задерживает жидкость в организме, а это в свою очередь увеличивает объем крови и давление на кровеносные сосуды.

Исключите из рациона чипсы, крекеры, крекеры и другие соленые продукты. Нежелательно злоупотреблять алкоголем.

Для тех, кто следит за своим давлением, курение категорически запрещено.

2. Учитесь управлять стрессом.

Любое беспокойство оказывает ощутимое физиологическое воздействие на организм.

Из-за высокого уровня кортизола и других гормонов стресса защитные силы организма ослабевают.

Чтобы бороться с этим, прибегните к медитациям, йоге, практике цигун. Они снижают давление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Длительные прогулки на свежем воздухе также отлично подходят для снятия стресса.

3. Диета.

Диета — одно из главных средств борьбы с любой проблемой со здоровьем.

Потребляйте больше фруктов, овощей, продуктов из цельного зерна и богатых калием (например, бананы, дыни и зелень).

Откажитесь от жареной и обработанной пищи, сладкого.

Все это усиливает воспалительные процессы, вредит сердцу и артериям.

Вот продукты и добавки, которые помогут снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы:

1) Чеснок или экстракт чеснока.

2) Магний: снижает кровяное давление и помогает регулировать частоту сердечных сокращений.

3) Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты. Содержится в жирной рыбе (лосось и сардины), в семенах чиа и льняных семенах, орехах и др.

4) Коэнзим Q10 — так называемый «эликсир жизни». Это вещество является великолепным антиоксидантом иммуномодулятором.

Что вам помогает справиться с повышенным давлением?

Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Источник: lifter.com.ua

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook: